불안과 상처, 어떻게 마주할까? 내 마음을 지키는 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』 2권에 담긴 심리학과 실천법

『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어2』 백세희

불안과 상처를 넘어, 성장하는 연습

가끔 이유 없이 마음이 무겁고 불안할 때가 있습니다. ‘괜찮다’고 말하면서도 진짜 속마음은 눌러두기 일쑤죠. 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』 2권은 이런 우리의 상처와 불안을 진심으로 마주하고, 심리학적 통찰과 따뜻한 조언으로 마음을 지키는 방법을 전합니다.

이번 글에서는 책 속 인상적인 문장들을 통해 회복탄력성, 자기 수용, 경계 설정이라는 심리학 핵심 개념을 살펴보고, 실생활에서 불안과 상처를 덜 불편하게 하는 구체적인 연습법을 소개하겠습니다. 불안 극복과 마음 성장에 관심 있는 분들에게 꼭 필요한 내용이 될 것입니다.

 

“내 안의 상처가 아물지 않아도, 내가 무너지지 않는 법을 배우고 싶다” (회복탄력성,  Resilience)

이 문장은 2권을 읽으며 오래 머문 구절입니다. 상처가 여전히 아프지만, 그럼에도 불구하고 무너지지 않고 살아가는 우리의 모습이 떠올랐기 때문입니다. 이 문장은 상처가 완전히 치유되지 않아도, 우리는 무너지지 않고 살아갈 힘을 길러야 한다는 깊은 메시지를 담고 있습니다. 심리학에서 회복탄력성은 스트레스나 시련에 부딪혔을 때 좌절하지 않고 다시 일어설 수 있는 내면의 힘을 의미합니다. 누구나 인생에서 고통과 실패를 겪지만, 회복탄력성이 높은 사람은 그 경험을 성장의 발판으로 삼을 수 있죠.

저는 이 문장을 통해 완벽한 치유보다 ‘지속 가능한 회복’이 더 중요하다는 점을 깨달았습니다. 상처가 아물지 않아도 괜찮다는 인정이 마음의 무게를 덜어주었고, 나 자신에게 조금 더 관대해져도 된다고 느꼈습니다. 일상에서는 작은 성공 경험을 쌓거나, 스트레스 상황을 객관적으로 바라보는 연습 등이 회복탄력성을 키우는 좋은 방법입니다.

 

“완벽하지 않아도 괜찮다.” (자기 수용, Self-compassion)

이 문장은 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고, 결점이나 실패에도 불구하고 자신에게 친절하게 대하라는 의미를 내포합니다. 심리학에서 자기 수용은 자기비판과 완전히 반대되는 개념으로, 자신의 약점까지 포용하며 자기 자신에게 따뜻한 마음을 갖는 것을 말합니다. 이런 태도는 우울증과 불안증을 감소시키고, 자존감을 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

저도 평소 스스로에게 너무 엄격했던 부분을 돌아보게 되었습니다. 이 문장은 ‘스스로를 용서하고 인정하는 것이야말로 진정한 강함’ 임을 깨닫게 해 주었죠. 자기 수용을 실천하려면 작은 실수에도 자신을 탓하기보다 “다음엔 더 잘할 수 있어”라고 스스로를 다독여 보세요. 이런 긍정적 자기 대화가 반복되면 마음의 부담이 훨씬 가벼워집니다.

 

“내가 불편할 때 솔직하게 ‘아니요’라고 말하는 용기를 갖고 싶다.” (경계 설정, Boundary-setting)

이 문장은 자신의 감정을 존중하고, 타인과의 관계에서 건강한 한계를 세우는 ‘경계 설정’의 중요성을 강조합니다. 심리학에서는 경계 설정을 자신을 보호하는 기본적인 심리적 기술로 봅니다. 많은 사람들이 타인을 배려하는 과정에서 자신의 욕구와 감정을 억누르지만, 이는 장기적으로 심리적 스트레스와 피로를 불러일으킬 수 있습니다.

저 역시 ‘거절’을 어려워했던 경험이 많아 이 문장에 깊이 공감했습니다. 경계 설정은 단순한 ‘아니요’ 이상의 의미를 지니며, 자신의 가치와 감정을 지키는 용기이자 존중의 표현입니다. 일상에서는 부담스러운 부탁에 즉답하지 않고 시간을 갖거나, 자신의 한계를 명확히 알리는 연습부터 시작해 보는 것이 좋습니다. 이런 작은 실천들이 쌓이면 건강한 관계를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

실생활에서 할 수 있는 연습

위 세 가지 심리 개념을 바탕으로, 불안과 상처를 덜 불편하게 만드는 다음 네 가지 실천법을 추천합니다.

 

-감정을 솔직하게 표현하기
매일 내 감정을 정확히 인식하고 말로 표현해 보세요.
“오늘 좀 불안해요”, “기분이 가라앉았어요”라고 솔직히 인정하는 것만으로도 치유가 시작됩니다.

 

-작은 기쁨 챙기기
좋아하는 음악 듣기, 산책하기, 따뜻한 차 한 잔 등 소소한 즐거움을 누리며 자기 돌봄 시간을 꾸준히 마련해 보기를 권합니다. 과학적으로도 행동이 기분을 바꿀 수 있음이 입증되어 있습니다.

 

-건강한 경계 연습하기
불편한 상황에서는 솔직히 ‘아니요’라고 말하는 연습을 하시길 바랍니다. 처음엔 어렵지만, 시간이 지날수록 내 마음을 지키는 중요한 힘이 됩니다.

 

-공감 주고받기

주변 사람과 대화할 때 상대의 감정을 진심으로 들어주고 “그랬구나, 힘들었겠다”라는 한마디가 큰 위로가 됩니다. 공감은 마음 치유의 첫걸음입니다.

 

마무리하며

『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』 2권은 불안과 상처를 숨기지 않고 마주하는 용기와, 회복탄력성·자기 수용·경계 설정 같은 심리학 메시지를 통해 우리 모두가 조금씩 더 단단해지고 성장할 수 있음을 알려줍니다. 불안은 완전히 사라지지 않을 수 있지만, 내 감정을 인정하고, 소소한 기쁨을 챙기며, 건강한 관계를 유지할 때 우리는 불안과도 조금 덜 불편하게 공존할 수 있습니다. 오늘도 마음이 힘들다면, 이 책과 함께 “불안하지만, 떡볶이처럼 살아갈 수 있어.”라고 스스로에게 말해 보세요.

 

 

『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』1권 심리학 리뷰 보러가기